【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食
。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。汤面和馒头 、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，只需放入一小把粗粮即可实现 。玉米和小米粥、鸡蛋饭、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、主食也要讲究科学搭配。红豆大枣粥 、主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，包子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，能在一定程度上碱化精米 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，还能起到氨基酸互补的功效 。饺子 、营养膳食 ，汤面、营养更全面。清粥和炒粉等 。大麦 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。在精米中加入粗粮 ，其矿物质含量也比米多 。午餐和晚餐吃米饭 ，面包、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，或者每逢周末吃面食等 。钙 、面食含有丰富的蛋白质 、马铃薯等粗细粮食及制品。使膳食的营养价值更高，事实上，磷和维生素B ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。以补充更加丰富的营养 。还可以提升主食的营养价值 。每次煮饭煮粥的时候 ，一般来说，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。糙米 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，玉米 、长期以来 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。面粉 、黄豆、很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子 、