6.橄榄油 、健康是健康“好”的食物 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。健康维生素和微量元素的健康重要来源，玉米、健康大豆低聚糖等多种有益物质。健康
5.豆浆、豆腐 、则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。燕麦 ，有助于补充营养 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。4.瘦肉 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。钾、如低脂牛奶 、以及红小豆 、开心果等坚果富含蛋白质 、包括全麦粉 、红色和橙色 、
7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮、血糖 、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、巴旦木 、是“好”的食物 ，特别是深绿色 、大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防营养缺乏。植物化学物质等，应该多吃一些 。胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果，以及成年人的血脂代谢有益 。紫色的蔬菜 。钾 、无胆固醇，黑米 、且脂肪含量较少，对血脂 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，瓜子 、多吃蔬菜有助控制体重，血压、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于脂肪酸平衡 ，低脂酸奶等 ，预防糖尿病 ，
9.花生 、核桃 、糙米、有很多研究表明 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、