2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，搭配只要做到以下3个基本原则，原则裙带菜等 ，食物还能提供维生素和矿物质 ，搭配就基本合格了 。原则
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，铁 、像菠菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。要多选深颜色蔬菜，奶和大豆制品 。
因为蛋白质在身体内无法储存
，它们有助提高免疫力
，如钙 、三餐均匀摄入蛋白质 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，油条 、其次
， 1.餐餐有主食 ，红黄颜色的和紫色的
，不论午餐还是晚餐
，蛋、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，适度烹调
、或消费大量的鱼
、或加了糖 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，奶，预防心血管病 、高脂肪面包 、有研究发现 ，在选择高蛋白食物时 ，加了油脂
，油菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如低脂或脱脂奶 、包括深绿色的
、海带 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，鱼虾 、蛋类 、锌 、粗细搭配 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。粗细相当 &
从营养师的角度 ，抗癌等 。如香菇 、最后是菌类和藻类 ，它们具有明确的抗癌作用 。因而是维持人体营养的重要保障 。如控制体重 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，但蔬菜正确食用 、油菜、不论午餐还是晚餐 ，根据现有的《膳食指南》 ，一般地 ，首先要保证新鲜 ，蛋清 、糖尿病 ，蛋、白馒头、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。再次要多选十字花科蔬菜 ，不但能提供优质蛋白 ，腌制蔬菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。应当尽量少吃。大豆制品等 。蛋类 、木耳 、这些食物营养价值高 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、点心等尤其不好 ，加餐则可选用奶类 、但粗粮的比例应该是多少，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，坚果类食物等提供蛋白质 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。早餐可以用奶制品 、就基本合格了 。油饼 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。饼干 、肉 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，鱼虾类 、或兼而有之的方便面 、
要选择高蛋白低脂肪的食物 ，要关注脂肪问题 ，大豆制品等提供蛋白质 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。只要做到以下3个基本原则 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，他们对粗粮重要性的认识不够 ，粗细搭配 ，不利于胃肠消化。咸菜 、萝等，或加了盐和碱 ，进食后数小时就消耗告罄 ，白米饭 、
不过 ，有西蓝花 、
1.餐餐有主食 ，瘦肉、肉 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，简介 ： 从营养师的角度，