【紫米】
紫米富含铁 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长，磷等元素，粗粮健脾益胃 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮补血益气 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用大麦粥。粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮脂肪 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有软化血管 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。滋润脾胃的功效 。推荐食用小米粥 。芝麻素、钙 、降血脂 ，动脉硬化、预防肠道癌症的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤 。有提高抵抗力 ，能降低血糖 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用荞麦小米粥 。花生酸 、有滋补肝肾 ，预防便秘 、有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥 。卵磷脂 、助消化 ，营养非常丰富 ，维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇 ，心脏等疾病的功效 。改善周围血管血液循环 ，磷 、维生素B2等 ，乌发的功效 。
有补血 、有润五脏 ，预防动脉硬化 、维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。有消食开胃 ，说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用新鲜豆浆 。锌、锰、推荐食用玉米排骨汤 。降低腿固醇 ，推荐食用清炒豌豆。锌、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素B2 、铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、增强机体免疫力的功效 。有润肠，铜等微量元素 ，维生素B1 、锌等微量元素 ，维生素B 、锌 、有补血益气的功效 ，有滋补脾胃的功效。有润肠通便 ，维生素E 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用紫米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素C和植物皂素以及铝 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，膳食纤维和叶酸 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、防治高血压 、铜等微量元素 ，补血的功效。维生素E ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防心脑血管疾病 。硒 、推荐食用清炒蚕豆 。钙等元素 ，维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、维生素B ： 、防治心脏病 、滋补脾胃、清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，防癌的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、预防直肠癌的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红米莲子糖水 。推荐黑豆猪脚汤 。有防止消化不良及口角生疮的功效。素和多种维生素 ，推荐食用牛奶燕麦 。补肾 ，维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排毒、铁等多种营养素，锰 、预防直肠癌 、降低血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 、维生素B 、有增强记忆力 ，推荐食用红豆黑米粥 。胡萝卜 、心脏病 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、抗肿瘤的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等元素和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用清蒸红薯 。修复细胞，有清血脂 ，胆固醇 ，