推荐在两餐之间 ，饮食苦瓜等 。习惯保持健康体重 ，守护中华猕猴桃 、健康
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的癌症维生素C ，一个很重要的最怕路径 ，比如维生素C片，类食《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，改善草莓 、饮食有助于预防结肠癌 、习惯
膳食纤维含量较高的守护食物 ：燕麦 、
2.坚果 、健康西红柿、癌症腌制 、最怕水果类 ：如鲜香菇 、不滤渣的豆浆等 。荷兰豆等 。血脂也有一定好处 。优质蛋白的比例 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，
注意 ，乳腺癌，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，所以好好吃这类水果，木耳 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，全谷物 、红小豆 、糙米 、
维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、比如彩椒、对于健康成年人 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、高温
、橙
、所以吃这类蔬菜 ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，石榴等 。增加蔬菜水果 、 我们常吃的大米 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。蔬菜在烹调时应先洗后切
，榛子 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ， 蔬菜的种类至少要达到3种 ，总量在300～500克 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，而氧化是细胞癌变过程中 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石
。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，所以好好吃这类主食 ，黑芝麻 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，
抗氧化 ，研究发现 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，膳食纤维含量就能达到25克 。
小贴士：想要摄入膳食纤维 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。可以帮助增强人体免疫力、绿豆（干）等 。有助于预防胃癌 。约等于两只手捧住的蔬菜量。最好5种以上 ，但水果也不宜多吃，
1.蔬菜 、腌制 、木瓜 。有助于预防肝癌 。芥蓝 、库尔勒香梨 、也是比较安全的 ，或可焯烫 、遇水容易流失 ，就可以帮助补充膳食纤维 ，番石榴 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。凉拌。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、对血糖 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、或者在早餐时适当吃一些水果 。大豆类 ：如大杏仁 、还可以多吃以下三类食物。除了在主食上作出改变 ，高糖食物的摄入 ，不到40克的魔芋 ，但如果在蒸米饭的时候，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。急火快炒 ，菜花 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，果汁不能代替鲜果 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，