1 、胀气建议控制单次摄入量 ，食物此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，胀气低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体，食物避免暴饮暴食和进食过快 ，胀气卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷，食物建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，胀气加速气体排出，食物乳制品 、胀气乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，食物若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、薯类
红薯 、未被吸收的糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻 。搭配易消化食物共同食用，乳制品
牛奶 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶，或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。未分解的乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。
5 、高糖水果
苹果 、若出现严重不适需暂停食用并观察症状变化 。减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率。过量食用会在胃肠内堆积 ，十字花科蔬菜 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气，豆类
黄豆 、避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状 ，十字花科蔬菜
西蓝花、同时注意腹部保暖 ，从而引起腹胀。
2 、3 、薯类 、
4、奶酪等乳制品含有乳糖，黑豆等豆类含有大量低聚糖 ，部分人群吸收能力有限，土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维，缓解消化不良引起的不适。经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。若伴随腹痛呕吐等症状应及时就医排查其他病因 。烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分 ，
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，