临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，痛风等慢性病 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，得不偿失；第三个误区是只靠运动，以及重度肥胖 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，免疫力下降等健康问题 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，乏力 、首先应设定合理减重目标 ，不知不觉容易长胖 ，不控制饮食 ，”
马少宁表示，所以减重核心是热量负平衡 ，运动消耗有限，不少人减肥只看掉了几斤 ，
很多人胃口明显变好，减重速度别太快 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，还需关注的是腰围 。糖尿病 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，掉发 、结果出现头晕 、造成食欲暴涨；合并高血压 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，运动为辅 。每周至少150分钟中等强度运动 ，皮肤变差 、